[...] 11x12 III 15x7 12x10 12x12 11x15 III 12x10 12x15 12x15 III 11x12 11x10 II 8x15 7x12 12x10 II 11x15 12x12 14x10 II PLANK 4 x MAX Waga 95,2kg Cardio 30min Odczucia: Początek treningu jakoś zamulony byłem – czułem żarcie zalegające na brzuchu ale mam pomysł będę jadł przed treningiem kasza manna +20g W z płatków śniadaniowych +białko. Najlepiej [...]
[...] nachwytem z dopięciem 15x 15x 12x 12x i drop set Prostowanie jednorącz 15/15/12/12 Allahy 15x4 Waga 97,2 Cardio 20min Odczucia: Dzisiaj jakoś nie czułem się na 100% ale trening zrobiłem kozacki, choć te 110kg to już czułem, a wcześniej 105 to leciutko jakoś.. ale pompa masakryczna , siła też ładnie poszła i zostaje przy wyciskanie francuskim [...]
W środę poszły plecy z dwójkami. Wczoraj łapy przeplatane raz ćwiczenie na tricpesy raz na bicepsy. Po wczorajszym dniu robię od poniedziałku mini cuta bo serio jem już na maxa..A i tak forma to w piekarniku u mnie, więc to będzie dobry okres na minicuta. Trening praktycznie taki sam, cardio to nie wiem ile dam czy 45 x5 czy 60 jeszcze zobaczę. [...]
Dzisiaj rano praca, później miałem jechać do sklepów ale mówię dobra przed treningiem i .. maskara byłem tylko u fryzjera który mieści się w Kaufie ... cały parking zawalony i mega kolejki, jutro z rana spróbuje coś kupić sobie, aby nie umrzeć z głodu xD Trening spoko ale bez fajerwerków nadal plecy bolą.. dzisiaj z rana jak pozywałem jedno [...]
Wczoraj wizyta u fizjo i po niej utwierdziłem się że na pewno podejmę się operacji przepukliny pępkowej. Bo serio jak nie mogę trenować brzucha to lipa, jak i też czuje przy większości ćwiczeniach w pasie, że jakby pępek poprzez ciśnienie chcę mi wyskoczyć a pas powstrzymuje ,czasem nawet specjlnie niżej go zakłądałem. Dowiedziałem się że na [...]
[...] hantli siedząc 15x8/8/8 15x11 x3 15x11 x3 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 15 x8x4 12x11 x4 15x11 15x11 12x15 1x15 Waga 95,3 Cardio 35min Odczucia : Dzisiaj kozak trening, niestety nie miałem asekuracji ale pewnie te 140 by poszło x 4. Mega pompa i nabicie a i od dzisiaj wrzucam MK. Jutro plecy bo domsy zeszły, później łapki i dzień [...]
Wczoraj były nogi i poszło spoko ale asekuracyjnie na siadach 6x120kg x 3 na suwnicy chciałem mocniej, lecz zaczęły boleć mnie plecy to zmniejszyłem ciężar. Trening taki spoko ale niedosyt był, dzisiaj lekkie domsy na czwórkach. Trenowałem łapy ale jakoś słabo irytuje mnie ta lewa strona .. nie mogę robić uginania młotkowego lewą ręką za każdym [...]
[...] czyli zakupy, powrót do domu szama kima, solarium i siłownia. Dzisiaj to jakbym był innym człowiekiem, wszystko prócz wyciskanie francuskiego było takie lekkie, ale ten trening dłużej mi wyszedł niż ostatni. Dodałem do wyciskanie na barki i wąsko po jednej serii ,lecz już tym ciężarem co miałem zrobić serie docelową, a kiedyś ? zwiększył [...]
[...] wzniosy ramion na boki 3x10 --- 10kg podciąganie sztangi do mostka 12x26kg 12x36kg miała być jeszcze jedna seria ale odezwało się miejsce po operacji wiec zaprzestałem trening dobrze poszedł następnym razem dodam chyba parę kilo jak będę podciągał się na drążku to się jeszcze zobaczy adriano18 - masuje na razie waga wacha się 76-77 a [...]
Campero, co robiłem? Ćwiczyłem . Dieta zbilansowana. Poleciłbym: - trening siłowy i trening areobowy - dział Trening dla początkujących i art o rzeźbie Jodełki - dietę zbilansowaną - temat "Podstawy układania diety" oraz "10 wskazówek żywieniowych" W dziale Odchudzanie jest topic "Historia pewnego grubaska - [...]
Dzień 37 Waga na czczo 73kg, czyli 1,0kg mniej niż tydzień temu. Suplementacja i dieta jak w poprzedni wtorek: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzy%C5%9B_aktualne_foto_str.56-t555134-s73.html#post8 TRENING Rano: 40min rowerka Popołudniu Depletion: tempo 2010, przerwy między 1-2 i 2-1 30 sekund A1. martwy ciąg na prostych nogach - 65, 65, [...]
[...] Pomyliły mi się cięzary dlatego dodałem po 1 powt w każdej serii. 8. Tutaj dodałem sporo ciężaru bo zapas był spory i dalej pozostał, lecz dość skromny. 9. Chwyt po całym treningu już bardzo słaby więc puszczałem po około 15 s. 10. Lajtowo, muszę dorzucić ciężaru, a do tego ćwiczenie mi się bardzo spodobało. Prawdopodobnie od następnego [...]
[...] mięsień zaraz pod łopatką. Jestem prawie pewien, że to wina wybić na nożyce, gdyż nigdy nie robiłem tego ćwiczenia, a po jego wprowadzeniu od razu pojawił się ból. Przed treningiem był prawie niezauważalny, ale po ciągach prze***any. Teraz planowany tydzień przerwy więc mam nadzieje, że wszystkie kontuzje które mam przynajmniej się zaleczą [...]
[...] / 12x15kg zaczynalam juz wchodzic na 20kg ale tak pieknie czulam plecy na 15, ze szkoda mi bylo szalec. idealnie 2-3 ruchy w zapasie. Mega mnie nakrecilo cwiczenie na caly trening 1c Uginanie nóg leżąc 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg nadal ciezko, ale jest progres - 12 wchodzi juz bez pauzy 2a Wyciskanie sztangielek na ławce - skos górny (30 [...]
POLKA - bażantowo :-)) przeważnie tam trenuję :-> SEVEN - haha a to się leczy ? :-D Zaraz... to Ty tak działasz na Laurę czy trening? %-) 8-) pewnie jedno i drugie %-) 04.09.2015 byłam u Łukasza, montowałam PLECY z takich newsow to przez 4 tyg prawie ZERO progresu.. wczoraj miałam dzień zamuły i ogólny ból du*y. na szczęście parę osób [...]
czy będzie miało znaczenie jeśli podciąganie za plecy na drążku rozbijemy w treningu na kilka podejść? bo za jednym zamachem ciężko mi osiągnąć 6 powtórzeń, a skoro barki lubią ich dużo... to lepiej wybrać 4 serie pod rząd ile wlezie, czy 6-8 serii rozbić na cały trening i też ile wlezie?
[...] swoje odwieczne marzenie startu w kulturystyce ekstremalnej do 90kg!!! Przez najbliższe miesiące skupię się na ładowaniu w siebie konkretnej ilości kalorii oraz ciężkich treningach, jednak masę jaką bedę budował chciałbym utrzymać w dobrej jakości, nie zalewając się zbytnio tkanką tłuszczową, zajmie to o wiele więcej czasu jednak efekt [...]
Artur Białek start Jesień 2022
